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突然ですが、はじめに、この体験記の結末をお伝えします。

端的に言えば、私は、受講期間内に目標（TOEIC750点）を達成することはできませんでした。

個人的に不測の事態が訪れたため、この記事の内容は、読まれる方によってはかなり特殊なケースに感じられ、ぜんぜん参考にならないかもしれません。

しかし、これは私が3か月間、英語学習に本気で取り組んだリアルな記録ですので、何が起こり、どんな教訓があったのかを包み隠さず記載します。

2025年11月9日 RIZAP(ライザップ)イングリッシュで、英語の勉強ができるようになった話【Part 2】

2025年11月8日 RIZAP(ライザップ)イングリッシュで、英語の勉強ができるようになった話【Part 1】

【Week11〜12】RIZAPイングリッシュ最後の仕上げと結末

RIZAPイングリッシュでのセッションもいよいよ終盤。
TOEIC本番が近づくにつれ、時間さえあれば自然と勉強している状態になっていました。
この最終局面では、模試の結果を分析し、セッションで得たものを今後につなげるための試行錯誤を繰り返しました。

RIZAP最終盤の学習とテスト結果

IPテストでは670点に留まりましたが、文法理解やリスニング力、学習習慣の確立など、基礎力の底上げを強く実感しました。

また、担当トレーナーから「リスニング音源を1.2倍速で聞くと、本番ではゆっくりに聞こえる」というアドバイスを受け、
直前期は通勤電車の中でひたすら倍速リスニングを繰り返していました。

思わぬ体調不良

実はこの時期、以前から続いていた痔が悪化し、1時間も座れないほどの状況になっていました。

痛いから我慢する → 便が硬くなる → さらに痛む、という悪循環に陥り、酷いときは切り傷に塩を塗られたような痛みで夜も眠れないほど。

後に肛門科を受診したところ、診断は切痔といぼ痔。

下剤と注入軟膏の処方を受け、約1週間で座れないほどの痛みは落ち着きました。

“体調管理も実力のうち”という言葉がこの時ほど身に沁みたことはありません。

TOEIC試験当日

試験当日

受講の集大成として臨んだTOEIC本番当日。

お尻の痛みは朝の時点ではほとんどなかったものの、出発直前に便意を催して排便、激痛。

その痛みは試験中も持続し、正直なところ完全には集中できませんでした。

ただ、前日に実践した倍速リスニングの効果が大きく、本番では音声がゆっくり聞こえる感覚がありました。

電車の中で繰り返し聞いたおかげで、リスニング問題はよく理解でき、落ち着いて解き進められました。

リスニングで「分かる」という手応えが得られたことが自信につながり、リーディングも焦らず冷静に取り組むことができました。

不安だった時間配分も問題なく、見直す時間を確保できるほどの余裕を持って終了。

そして結果は――
705点（リスニング375／リーディング330）。

目標未達でもセッション終了を決意

本番のTOEIC試験では、受講期間中のIPテストでは届かなかった700点台で締めくくることができましたが、最初の目標だったTOEIC750点には届かない、という残念な結果でした。

RIZAPの『点数補償制度』により無料でセッションを延長できる、という案内もしていただきましたが、私はこの時点で学習の進め方を自分のものにできたと感じていました。

なによりも、体調の回復を最優先にする必要もあり、いったんセッションを終了。

当面は独学で英語学習を継続し、必要に応じて再度RIZAPのフォローを受けることに決めました。

3ヶ月の学習で得られた大きな変化

この3ヶ月で得た変化は、シンプルながら本質的です。

• 全くわからなかった文法が理解できるようになった
• 知っている英単語数が増えた
• 文章の聞き方・読み方がわかった
• 学習の進め方がわかった

TOEICの点数以上に、学ぶための土台が自分の中に確実にできあがりました。

さいごに｜RIZAPで得た学び

TOEIC学習の終盤は、スコアへのプレッシャーに加えて体調不良にも悩まされました。

それでもこの経験を通じて、私は次の3つの力を手に入れました。

1. 学習ログを可視化し、弱点を見つけて修正する力
2. 自分でスケジュールを組み立て、習慣化する力
3. 体調・メンタルを含めて“総合的に自分を整える”力

これらが身についたことで、今では“教わる学習”から“自ら学ぶ学習”へと確実にシフトできました。

そして、RIZAPのフォロー体制やメソッドは、今後も必要に応じて再び頼りたいと思えるほど信頼できるものでした。

受講期間中に点数補償制度を使えてたら最終的にどんなに結果が得られたのか…　

点数補償制度を受けなかったことを悔やんでいないといったらかなり嘘になりますが、自信をもって前に進んでいくしかありません。

今後は独学を軸にしながらも、停滞や迷いを感じた時には、RIZAPの伴走を再び受ける選択肢が安心だと感じています。

RIZAPで得たのは、点数よりも先に、無限のモチベーションと自分で自分を伸ばし続ける仕組みでした。

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重くて高価な専門書をどう手放すか？

専門書を整理しなおす場面で、ほんとに長年悩んできたことです。

医療・研究の第一線で活躍されている皆様、私と同じ悩みを持っていませんか？

重量もお値段も存在感が絶大な専門書は、自分の専門性の象徴でもあり、思い入れがある分、ただ捨てるには忍びないものです。

しかし、一般の古本屋にはウケが悪く、私もかつて「まとめて〇百円」あるいは「無料で処分しときますか？」と返答されてしまい、絶句したことがあります。

そんな、専門書の断捨離を一番良い形で支えてくれるのが、株式会社ブックスドリームが運営する専門書特化の宅配買取サービス『メディカルマイスター』です。

私は、病み上がりに断捨離をしようと思い立ち、初めてこのサービスを利用し、自宅から一歩も出ることなく、申し込みから査定・振込までわずか10日間で完了させることに成功しました。(以下のリンク参照)

この経験をもとに、この神サービスについてすべてご説明します。

1. 正当な価値評価による買取が実装されている

なぜ、メディカルマイスターは利用者を納得させる高価買取ができるのでしょうか？

それは、専門書に特化し、その学術的な価値を正しく評価できるからです。

専門書に特化している強み

一般の古本屋では専門性が理解されず0円〜数百円と査定されることもありますが、メディカルマイスターでは、古本鑑定アドバイザー等の専門スタッフさんが、市場の需要や新版の有無を考慮し、専門書の価値を見て査定します。

幅広い対象分野

医学・看護・薬学・歯学はもちろん、理学療法・作業療法などのリハビリテーション分野、さらには東洋医学、鍼灸、アロマテラピー、そして各種医療国家試験対策書まで、幅広く取り扱っています。

自信をもって買取実績を公開

まずは私の買取依頼の結果をお見せします。

その他、ホームページでは、実際買取をした“整骨院の院長さん”の実例が紹介されていました。

15冊を送付した際、想定していた1,000円を大幅に超える 8,120円 という査定額になった

HPより

とのお話です。その他、全国からの豊富な買取実績も随時公開されています。（HPより2025年9月〜10月の一例）

メディカルマイスターは、北は北海道から南は沖縄まで、全国からの買取実績を公開し続けています 。

恒常的な高価買取の仕組み

メディカルマイスターには、一時的なキャンペーンのみではなく、継続的な高価買取を可能にする土台があります。

買取価格最大30%アッププログラム

これは、利用者が選択した査定方法やサービス内容に応じて適用されてきた通常のプログラムです。

Web上でやり取りをする仕組みにより実現できた、諸経費削減部分を還元しています。

根拠のある”買取価格アップ”として2018年に開始され、2020年5月には最大30％アップにパワーアップしました。

高価買取保証制度

定番書や人気医学書を対象とした『高価買取保証制度』の適用は、2025年10月2日時点で 2万点以上 に増加しています。

発行からの期間による保証

初版から 3ヶ月以内 であれば定価の 40％以上 、半年以内で定価の30％以上、1年以内で定価の20％以上が保証されます。

今だけ、買取価格が最大【86％アップ】

2025年10月1日〜11月30日までの期間、通常よりも大幅にお得な 【買取価格最大86％アップ】 キャンペーンを開催しています。

これは、たとえば「10,000円分の査定金額が、最大18,600円に」なるほどの特別プログラム。

今までの買取アップ率を大きく超える内容となっています。

アップ率の内訳

今回のキャンペーンは、いくつもの特典を「すべて加算」できる仕組みです。

内訳は以下の通りです。

特別期間限定の加算アップ（10月1日〜11月30日）

• 秋の断捨離応援スーパープログラム：誰でも買取価格10％アップ
• 創業16年目・ご利用者様45万人・LINE友だち10万人御礼企画：誰でも買取価格25％アップ
• さらに断捨離応援企画（16周年記念）：誰でも買取価格16％アップ
• LINE友だち追加で買取価格5％アップ

→ ここまでで 合計56％アップ

さらに常時開催中のアップ特典も併用可能

• 無料段ボール送付無しで10％アップ
• 査定結果自動承認で5％アップ
• 買取代金をAmazonギフト券で受け取れば5％アップ
• 基本査定金額5,000円以上で5％アップ
• 自動集荷依頼サービス（無料）で5％アップ

→ これらをすべて組み合わせると、

最大で86％アップ という破格の内容になります。

※「LINE友だち追加で買取価格アップ」は12月以降も継続予定です。

こういう機会を逃すと、買取価格に大きな差が出る可能性があります。

自宅で完結！重い専門書を運ばなくて済むシステムとは

専門書の断捨離で最も大変なのが、梱包と店舗への持ち込みです。

メディカルマイスターの宅配買取は、この負担を極限まで減らしています。

買取の流れ（安心の無料サービス）

1. 申込みと資材手配：Webの買取申し込みフォームから必要個数（段ボールは無料で最大10箱）を選択して申し込みます。

2. 全国送料無料： 5冊以上の送付で送料無料 です。この送料無料制度は好評につき無期限延長されています。

3. 自動集荷：自動集荷サービスを選ぶと、自宅で待っているだけで、利用者が指定した日時に配送業者が回収に来てくれます。14時までの申し込みであれば、当日の自動集荷も可能。

4. 伝票記入不要：自動集荷の場合、業者が着払い伝票を持参するため、自身で伝票を用意して記入する手間もありません。

5. スピード査定：査定結果を自動で通知する「スピード査定」を選択した場合、商品到着から最短翌日～3営業日以内に買取代金が支払われます。

多少の使い込みも大丈夫

• 書き込み・記名： 多少の書き込み がある書籍、記名や蔵書印がある書籍も、減額はありますが買取対象です。

• 付属品欠け：カバーや箱を紛失した書籍も買取可能になりました。

• シリアルコード：通常、買取不可となることが多い、 シリアルコードが切り取り済み・使用済み・開封済みの書籍 も、減額はありますが買取可能になりました。

多様な買取代金の受け取り方がある

買取代金は、銀行振込のほか、各種ギフト券や電子マネーで受け取ることができ、選択によって買取金額がアップします。

信頼性の証：安心の運営体制と確かな実績

メディカルマイスターは、専門性だけでなく、企業としての信頼性も重要視し、安心できる運営体制を構築しています。

認証とセキュリティの徹底

運営会社である株式会社ブックスドリームは、利用者に安心して利用してもらうため、厳格な国際規格認証を継続的に取得・更新しています。

• 国際規格認証：品質（ISO 9001）、環境（ISO 14001）、情報セキュリティ（ISO 27001）に加え、労働安全衛生（ISO 45001）に関する国際規格も認証取得しています。

• 個人情報保護：プライバシーマークを更新審査に適合しており、個人情報保護管理体制の適合が認証されています。また、全ページでセキュリティ通信（SSL）を使用することで、個人情報を保護しています。

最後に：専門書を必要としてくれる人に受け継いでいくということ

一般の方にはなかなか理解されにくい専門書を、適切な価格で手放すということは、これまで積み重ねてきた努力を無駄にしない、非常に意義のある断捨離だと思いませんか。

ブックスドリーム（メディカルマイスター）は、その専門性を正しく評価し、高価買取という形で専門家たちの努力を報いながら、次の世代の学びへと知識をつなぐ架け橋になってくれます。

11月6日までの貴重な【最大70％アップ】キャンペーンを活かして、ご自宅の棚を整理し、新しい知識を迎えるための空間と、ちょっと嬉しい臨時収入を手に入れましょう。

 メディカルマイスター公式サイトはこちら

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新しいパソコン選び、悩みますよね。

「普段はWebやSNS、メール、YouTube、Netflixなどの動画を見るくらい。
でも、仕事で、記録を入力したり、スケジュール管理したりもする。GoogleスプレッドシートやWord・Excel・PowerPointなどのOfficeを使ったり、急なオンライン会議やVPN接続が必要になることもある・・・」
そんな私のような方にぴったりの、ちょうどいい性能と価格を両立したノートパソコンを見つけました。

それが、富士通「FMV Lite WA1/J2」。
この記事では、実際に使って感じた性能や使い心地を、できるだけわかりやすくお伝えします。

富士通 FMV Lite WA1/J2 （＝エントリーモデル）を、公式ショッピングサイトで見る

1. 価格と性能のバランスが抜群です。

パソコンは高い買い物だからこそ、価格と性能のバランスはとても大事です。
FMV Lite WA1/J2は、その点でまさにちょうど良い存在でした。

Office 2024が標準搭載！想像以上にお得

このモデルを選んだ大きな理由のひとつが、「Microsoft Office Home and Business 2024」が最初から入っていること。
Officeを別に買うと数万円しますが、このモデルは本体価格10〜11万円台でOffice付き。
しかも最新バージョンなので、長く安心して使えます。初期費用を抑えられるのは大きな魅力ですね。

そもそも「スペック」ってなに？初心者にもわかりやすく解説

パソコンを選ぶときによく聞く「スペック（性能）」。
難しく感じるかもしれませんが、実は身近なたとえで理解できました。

「スペック」の推奨構成：これなら無理なく、長く使える

FMV Lite WA1/J2は、下記のような構成なら普段使いにも仕事にも快適です。

• OS: Windows 11 Home（最新で安心。VPNも問題なし）
  
• CPU: Core i5（バランスの良い性能。リモート会議も快適）
  
• メモリ: 16GB（複数のアプリを開いても安定）
  
• SSD: 512GB（起動が速く、データ保存にも十分）
  

富士通公式ショッピングサイト「WEB MART」なら、この構成を自由にカスタマイズでき、割引クーポン付きです。
私も購入時に少しだけ仕様を変更して、理想の一台を割引で購入しました。

富士通 FMV Lite WA1/J2 （＝エントリーモデル）を、公式ショッピングサイトで見る

2. リモート会議も快適！実際に使って感じた性能の確かさ

「この価格でどこまで動くの？」と思っていましたが、FMV Lite WA1/J2は期待以上でした。
普段の作業はもちろん、リモート会議もストレスなくこなせています。

フリーズ知らずで動作がすばやい

YouTubeを再生しながらWordで書類を作る、ブラウザで調べものをする、
こうした同時作業でも、もたつきゼロ。静かに、そして快適に動いてくれます。

私の構成（Core i5／16GBメモリ／512GB SSD）は、まさに最良のスペックです。
熱もほとんど気にならず、長時間の作業でも安定していました。

オンライン会議の安定性も優秀

オンライン会議などもあるテレワークで特に大事なのは、通信の安定性です。
このモデルはWi-Fi 6対応で、以前使っていたPCより明らかに速く、接続も安定しています。
VPN接続もスムーズでした。

さらに有線LANポート付きなので、重要な会議のときはケーブル接続で確実に通信できます。
これは安心感が違います。

3. 富士通ブランドの「安心感」

高い買い物だからこそ、サポートや信頼性も大切。
その点で、富士通の国内ブランドは本当に頼れます。

MADE IN JAPANの安心とサポート

富士通は、設計からサポートまで一貫して国内で行っています。
「困ったときにすぐ相談できる」というのは大きな安心です。

特にパソコンが苦手な家族も使う場合、サポート窓口の存在はとても心強い。
電話一本で相談できるのは、海外メーカーにはない魅力ですね。

3年間保証が無料（WEB MART限定）

富士通の公式サイト「WEB MART」で購入すると、
通常は有料の3年メーカー保証が無料になります。
長く使うパソコンだからこそ、この保証は本当にありがたいです。

パソコンの設定に自信がない方には「PC家庭教師」がおすすめ

新しくパソコンを買うのはいいんだけど、WEBで注文した後、設定や古いパソコンからのデータ移行などの操作が大変・・・と尻込みされている方のために、富士通のサービス「PC家庭教師」の案内が付いていました（別途申し込み）。
そもそも、パソコン操作も曖昧なまま使用してきた、という方に、操作レッスンのサービスも付いているとのことです。

4. 使って気づいた便利なポイントと欠点

公式サイトでは伝わりきれないけれど、毎日使ってて、助かる～！と感じた点が他にもいくつがあります。

使ってみてわかる、細かな優れた機能

• ノングレア液晶（非光沢）：反射が少なく、目が疲れにくいです！！
  図書館やカフェの照明でも、光の映り込みが少ないので快適です。
  
• 打ちやすいキーボード：安価なパソコンにありがちな、手を置いているとすぐに入力されてしまう、軽いペコペコ感がありません。富士通ならではのしっかりとした打鍵感です。
  手首を緊張されている必要が無いため、長時間の作業でも指が疲れにくいです。
  
• 豊富な端子類：USB Type-A×2、Type-C、HDMI、SDカードスロットも搭載。
  外付けモニターやカメラ、マウスもすぐにつなげます。
  

気になる点も正直に・・・

「Lite」シリーズなので、指紋認証などの便利機能は省かれています。
また、画面の色再現性は、画像・動画編集を仕事にされているようなプロ向けではありません。
でも、この価格でここまで映像が美しく見えて使いやすいなら、十分満足できるレベルだと思います。

5. 賢く買うなら公式ショッピングサイト「富士通WEB MART」で

最後に、購入を検討している方におすすめの買い方をまとめます。

私もクーポンを利用して、希望通りの10万円台で購入できました。
お得に買いたい方は、公式ショッピングサイト「富士通WEB MART」をぜひチェックしてみてください。

今すぐ「FMV Lite WA1/J2」をチェックする

まとめ

富士通 FMV Lite WA1/J2はこんな人におすすめです。

• 普段はWebやSNS、メール、YouTube、Netflixなどの動画鑑賞が中心の方
  
• 仕事でオンライン会議やVPN接続も快適にこなしたい方
  
• WordやExcel、PowerPointなど、最新Office付きで長く安心して使いたい方
  
• 国産メーカーの信頼感を重視したい方
  

富士通「FMV Lite WA1/J2」の購入先

10万円台でここまでバランスの取れたノートパソコンはなかなかありません。
これから数年間、安心して使えるノートパソコンとして本気でおすすめできる一台です。

以下のバナーから直接公式ショッピングサイトへ移動できます

──イメージと現実、科学で読み解く“リリース”の正体

はじめに

『筋膜リリース』というリハビリテーションの方法が、非常に効果的であることは今では疑う余地はありません。

ところが、「筋膜リリース」という言葉を聞くと、「筋膜がくっついている」「癒着している」から、それを“剥がす”というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか？

これに対し、基礎医学や医療、リハビリテーションの現場では「筋膜って、ほんとうに剥がせるの？」という声も少なくありません。

この記事では、筋膜リリースの本当の意味と、科学的に分かってきた“実際の効果”について、わかりやすくご紹介します。

筋膜とは？──身体を覆う“第二の骨格”

筋膜（ファシア）は、筋肉、臓器、血管、神経などを包むネット状の結合組織で、全身を立体的につないでいます。

その主成分はコラーゲンで、弾力があり、構造を維持しながらもある程度の柔軟性を持ち合わせています。

筋膜には以下のような役割があります：

• 身体の構造を保つ（姿勢や動きの土台）
• 筋肉の滑走を助ける
• 痛みや動作の感覚に関与
• トリガーポイントの発生源にもなる

「筋膜を剥がす」は本当にできるのか？

結論：

物理的に“筋膜を剥がす”ことは、科学的にはほぼ不可能

2008年のChaudhryらの研究では、筋膜を1％変形させるには約90kgfの力が必要とされています。

フォームローラーや手技では、せいぜい10kgf前後の圧しかかからず、深層筋膜には届かないとされています。

※参照：Chaudhry H. et al., Journal of the American Osteopathic Association, 2008

つまり、「筋膜を剥がす」「溶かす」といった表現は、実際の組織変化としては非現実的です。

では、なぜ「軽くなった」「効いた」と感じるのか？

その答えは、「神経・感覚・循環系の変化」にあります。

• 神経への刺激：筋膜には多くの感覚受容器があり、軽い刺激で緊張緩和・副交感神経優位などの反応が生じます。
• 滑走性と血流改善：筋膜と筋肉の滑走がスムーズになることで、血流が改善し、可動域や動作感が向上します。
• 感覚の再構築（中枢反応）：身体感覚が一時的にリセットされ、「整った」「ほぐれた」と感じやすくなります。
• プラセボ効果：信じて行うことで、身体が自然に反応する心理的要素もあります。

これらはすべて、“構造”ではなく“機能”の変化であり、筋膜リリースが「神経生理学的介入」であることを示しています。

「剥がせる」と言われてきた理由とその誤解

一部の手技療法では、「癒着を剥がす」という表現が使われてきました。

しかし、現在の研究ではそのような変化を短時間で実現する証拠は乏しく、あくまで比喩的な表現にとどまるとされています。

とはいえ、一部の文献では以下のような可能性にも触れています：

• Steccoら（2011）：長期的な張力によって筋膜構造がリモデリング（再構築）されることがある
• Langevinら（2004）：慢性腰痛患者では、筋膜組織が肥厚・滑走性低下している様子が画像で観察された→筋膜の滑走障害が持続する痛みや運動制限と関係する可能性を示唆しており、筋膜の柔軟性や動きやすさを保つケアの重要性を裏づける

こうした変化は、何ヶ月〜年単位の力学的刺激による組織適応であり、フォームローラーや短時間の手技で「剥がれる」ような即時的な構造変化ではありません。

セルフ筋膜リリースの方法と注意点

『筋膜リリース』の名称には様々な研究が進められている最中ではありますが、筋膜リリースという方法自体は、非常に効果的な手段であることは間違いありません。

一例を示します。

例：背中のフォームローラー

1. 床に座り、背中にローラーを置き上下に転がす
2. まずは5分間から、呼吸を止めず、痛気持ちいい程度で行う

おすすめセルフケアツール：トリガーポイント グリッドフォームローラー（Mueller Japan）

セルフ筋膜リリースを安全かつ効果的に行いたい方には、Mueller Japanの「トリガーポイント グリッドフォームローラー」がおすすめです。

Amazon公式でフォームローラーをみる

この製品は、筋膜の滑走性を高める凹凸構造と適度な硬度設計により、

• 表在感覚への刺激
• 血流促進
• 神経系リラックス

といった機能的な効果を引き出しやすく、解剖学とリハビリ知見を背景に設計された信頼性の高いケアツールです。

軽量・コンパクトで使いやすく、医療・フィットネス現場でも幅広く採用されています。

注意点：

• 強く押しすぎない（青あざはNG）
• 神経が敏感な方、線維筋痛症の方は慎重に
• やりすぎは逆効果。1日1部位、数分までが基本

まとめ：剥がすのではなく、「整える」ことが目的

筋膜リリースとは、“筋膜を剥がす”のではなく、“神経・感覚・滑走性を整える”ためのケアです。

「剥がす」というイメージにとらわれすぎると、強刺激や無理なケアにつながりかねません。

やさしい刺激で、今の自分の身体と対話しながら“整える”意識こそが、筋膜リリースの本質といえるでしょう。

参考文献

• Chaudhry H., Schleip R., et al. (2008).
  Three-Dimensional Mathematical Model for Deformation of Human Fascia.
  Journal of the American Osteopathic Association, 108(8), 379–390.
• Schleip R. (2003).
  Fascial plasticity – a new neurobiological explanation.
  Journal of Bodywork and Movement Therapies, 7(1), 11–19.
• Wilke J. et al. (2019).
  Myofascial chains: fact or fiction?
  Journal of Anatomy, 234(6), 838–850.
• Stecco C. et al. (2011).
  The anatomical and functional relation between gluteus maximus and fascia lata.
  Journal of Bodywork and Movement Therapies, 15(2), 127–132.
• Langevin H.M. et al. (2004).
  Ultrasound evidence of altered lumbar connective tissue structure in chronic low back pain patients.
  BMC Musculoskeletal Disorders, 5:29.

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自宅で、リハビリや健康維持のために、ストレッチ、『筋膜リリース』、筋力トレーニングに取り組む方が増えています。
その中で、実はとても重要なのがマット選びです。

マットの素材や硬さによって、フォームローラーなどの道具の使いやすさや、トレーニング姿勢の安定性、ケガ予防のしやすさまで変わってきます。
この記事では、目的に応じて選べるおすすめのマット3選を、実例と比較表を用いてご紹介します。

Amazonベーシック ヨガマット｜やわらかさと価格で選ぶ初心者向けマット

実例：リハビリ初期の方が数多く使用

身長１５０ｃｍくらいの方です。

足関節の骨折後、かつ腰痛持ちのため、柔らかいものを選択。

横から見ると、かなり厚めです。

丸めると、やや太くなってしまいます。収納場所も想定しましょう。

実際に、リハビリプログラムの中で、ストレッチやバランス練習を始める際に使用されています。沈み込みが強めなので、安定性よりも「安心感」を重視する人に最適です。

メリット・デメリット

ひっかき傷がややでき易い

こんな人におすすめ！

• まだ自信はない段階だけど、リハビリや体操を気軽に始めたい方
• 硬い素材の上に座ったり寝たりすると、お尻の骨や腰が痛くなりやすい方
• コスパ重視でまずは1枚揃えたい方

トリガーポイント モビリティーマット｜筋膜リリース＆セルフケア向け

フォームローラーやストレッチボールで有名な、トリガーポイントの「モビリティーマット」は、『筋膜リリース』や道具を活用したセルフケア特化型マットです。
沈みすぎず、しっかりとした硬さがあり、ローラーや体幹トレーニングに最適です。

• 素材：PVC（ポリ塩化ビニル）85%、ポリエステル15%　
• → 高密度PVCフォームに繊維を加えることで、滑りにくさと耐久性を確保した構造です。
• 重さ：約1.25kg
• 厚さ：5mm
• サイズ：183cm × 61cm

フォームローラー・ボール使用時に大活躍

多彩なトリガーポイントのセルフケアグッズ。

使用する際、マットが沈まず圧が体にしっかり届く。滑りにくいため、ケガの予防にもつながります。

12種類のグリッドフォームローラーの使用方法と4種類のマッサージボールの使用方法が、イラストで分かりやすく本体に表記(英語表示)

フォームローラーやストレッチボールを使ったストレッチでも、圧がしっかり筋膜に伝わりやすいのが特徴です。

メリット・デメリット

こんな人におすすめ！

• フォームローラーなどを使って『筋膜リリース』を本格的に行いたい方
• マットの沈み込みが気になる方

Naboso Training Mat｜裸足トレーニング＆神経刺激に特化

Nabosoは、足裏や手のひらの感覚入力を活性化する特許構造を備えた特殊マットです。
「Training Mat」は、立位トレーニング向けに設計されており、スクワットやランジなどの感覚系トレーニングに最適です。

• 素材：高性能ラバー（詳細非公開）
• 厚さ：5mm（テクスチャ厚：1.5mm）
• サイズ：183cm × 61cm
• 重さ：約2.2kg
• 特許：米国特許第11642279号（テクスチャ加工）

医療ピラティス施設や専門的なトレーニングジムでも使用されています

立位での裸足トレーニングにて、バランス・フォームの安定感が向上します。「立っているだけで効果がある」との評価も。

足の裏から感覚入力される、凹凸面が唯一無二のマット。

一歩を踏み出すたびに、足の神経は何千もの信号を脳に送っています。​​

身体への信号が多いほど、より良いバランスや姿勢を得ることができ、様々な環境に対応できます。​​

@naboso.jpより引用

• 足裏からの感覚入力により、姿勢やフォームが安定
• 軽量設計で持ち運びもしやすい
• 神経トレーニングやピラティス、ベアフットワークに特化

メリット・デメリット

こんな人におすすめ！

• 本格的な感覚神経トレーニングを取り入れたい方
• バランス・姿勢改善に重点を置きたい方
• 医療・リハビリ分野で高機能マットを探している方

比較表｜あなたに合うマットはどれ？

まとめ｜最適なマットでリハビリ・セルフケアを行いましょう

マットはただの敷物ではありません。
選び方ひとつで、リハビリやトレーニングの成果が変わります。

本記事で紹介した3つのマットを参考に、
ぜひ自分に合った1枚を選んで、リハビリ・セルフケアを快適に続けていきましょう！

2025年5月4日 ライザップ（RIZAP）の筋トレメニューが効果的である、あまり知られていない理由

はじめに：なぜ、うまくいく人といかない人がいるのか？

筋力トレーニングは、多くの人にとって「必要」とされながらも、「うまくいかない」例も少なくありません。
同じような疾患を抱えていても、結果に差が出るのはなぜでしょうか？

今回ご紹介するのは、肩・膝・腰の3つの異なるケースです。
それぞれの方に共通していたのは、ある「工夫」を加えたこと。
それが、回復の分かれ道になっていました。

ケース1：肩の人工関節手術後、肩を動かすのが怖かった62歳女性

【登場人物】高野美菜子さん（仮名・62歳・TSA後）

「痛みがないのに、肩を上げられない」
術後の経過は順調でも、肩に手が届かず日常生活が不自由だった高野さん。
リハビリ初期は、恐怖感と過緊張が強く、代償動作も出やすい状態でした。

分かれ道となったのは、
・難しい訓練（肩関節回旋の筋力トレーニング）は、理学療法士の監修を徹底したこと
・日常生活場面で、腕だけではなく、肩甲骨と体幹を一体で動かす工夫
・痛い時から使うことが出来るトレーニング道具を選んたこと→「できること」から始め、小さな成功体験を積み重ねた

詳細はこちらの記事で：
＞ 肩TSA後のリハビリで動きが戻った理由｜高野美菜子さんのケース

ケース2：人工膝関節の手術後、動けないままだった65歳女性

【登場人物】後藤かなえさん（仮名・65歳・TKA後）

「手術すれば歩けると思ってたのに、全然動けない…」
TKA（人工膝関節全置換術）を受けた後も、膝裏の痛みと屈曲制限が残ってしまい、外出もままならなかった後藤さん。
防御的な筋の緊張が強く、痛みに対する不安も重なっていました。

分かれ道となったのは、
・膝周囲だけでなく、股関節や体幹を含めた連動トレーニング
・一人でできる「安全な動き（チェアスクワットなど）」の反復
・日常での役割を自然にこなしているうちに回復してきた（孫とブランコに乗った）

詳細はこちらの記事で：
＞ TKA術後に笑顔を取り戻した理由｜後藤かなえさんのケース

ケース3：高校時代の腰椎分離症から、社会人10年目で活きた経験

【登場人物】吉田裕作さん（仮名・32歳・元社会人野球選手）

「また動けなくなるかも、という不安がずっとあった」
高校時代に腰椎分離症を発症し、思うように野球が出来ない時期が長く続いた吉田さん。
しかし社会人になってからも、腰の痛みや不安定性と常に向き合い競技を続けました。

分かれ道となったのは、
・腹圧（インナーユニット）と体幹の安定性に目を向けた点
・痛みのためのトレーニング道具を使用してこまめにセルフケアを行ったこと
・野球指導者としての道に進む、という目標設定

詳細はこちらの記事で：
＞ 腰椎分離症からの復帰とその後｜吉田裕作さんのケース

筋トレが「成功」した人たちに共通していたこと

これら3つの事例に共通していたのは、以下のような要素でした：

• ただ患部をケアするだけでなく、周辺の関節や全身的な動きを見直した
• 自分の身体に合ったセルフエクササイズ方法を見つけて、主体的に続けることができた
• 独学ではなく、療法士やトレーナーと協力してリハビリを継続した

筋トレの成否は、筋肉の太さだけで決まるわけではありません。
その人の背景、生活環境、心の動きを見極め、「ひと工夫」することが成功を後押しします。

おわりに：あなたにとっての‟成功の分かれ道”は？

体を動かすのが怖い、筋トレで効果が出ないーー
そんなときは、「その方法がたまたま合っていない」だけかもしれません。
助けてくれる方と積極的にコミュニケーションをとり、自分と向き合うことで、必ずあなたにとっての“分かれ道”が目の前に現れると思います。ぜひ、事例をヒントにしてみてください。

「結局ずっとこのままなのかと思って絶望しました…」

「手術したのに膝は曲がらないし、歩くのが怖くなった」

そんなふうに、不安を抱えて術後のリハビリを始めたのは、65歳の女性・後藤かなえさん（仮名）。

右の膝に、人工関節を入れる手術（TKA：人工膝関節全置換術）を受けた直後のことでした。

でも、丁寧な筋トレと「新たな自分の膝」の使い方を根気よく覚えていくことが、後藤さんの身体と心に変化をもたらしていきました。

正座どころか、500メートルも歩けない。階段も一段ずつしか降りられない。

とうとう、だまっていても痛みは引くことが無くなり、終わる気がしなかったブロック注射を断念し、最終的に選択したのは、人工膝関節全置換術（TKA）手術でした。

手術後のリハビリ初日。
後藤さんの膝は思うように曲がりませんでした。
「術前の膝の状態が術後にも影響する」と散々リハビリ担当者に言われていたのを思い出しました。

なんとなく、そんなうまくはいかない気はしていたけど、「手術さえすれば」という希望がいざ本当に打ち砕かれると、絶望感しかわきませんーー

さらに、膝裏の強い痛みと「防御性収縮（＝怖くて筋肉が緊張し痛む反応）」が目立っていました。

「曲げようとするだけで怖いんです。痛いかもって思うと、勝手に体が拒否しちゃって…」

術後3週目までは、“痛みの軽減”が最優先

リハビリ初期（1日目〜術後3週）は、炎症症状（腫れ・熱・痛み）を抑えることが最優先でした。

この時の後藤さんのリハビリ内容は以下の通りです。

• 冷却（アイシング）
• セッティング（太ももを締める運動）
• アンクルエクササイズ（足首の柔軟性と血行の回復）
• スライディングボード(小さいスケートボードの様なもの)に足を乗せて、軽く膝を曲げ伸ばし
• NUSTEP（ペダルを使った運動）

膝を“動かす練習”というよりは、「動かしても大丈夫かも」と思える感覚を育てる段階でした。

術後3〜6週｜少しずつ、筋力と可動域拡大のトレーニングへ

つらい術後の日々は、あっという間でした。

痛みが落ち着いてきた3週目以降は、筋トレ(＝筋力トレーニング)と動作訓練のフェーズへ。

• ROM（関節の動く角度）訓練を、仰向けで療法士にやってもらうことに加え、座位で自分の力を使って行う
• 太もも前（大腿四頭筋）、お尻（殿筋や深層筋）、ふくらはぎ（下腿三頭筋・ヒラメ筋）のトレーニング
• 足首や股関節の連動性を高める協調性訓練
• 段差昇降やスクワットの体重がかかった状態での動作も導入

徐々に、「曲がらないから怖い」→「動かす感覚が戻ってきた」という心理的な変化も出始めました。

術後3ヶ月〜4ヶ月｜「膝が曲がる気がする」と言った日

術後3ヶ月。後藤さんは、担当理学療法士もあまり聞いたことない、こんな言葉をつぶやきました。

「ブランコをこぐと、なんか膝が自然に曲がる感じがするんですよ」

久しぶりに調子が良かったので、孫と一緒に公園に行って、たまたまブランコに乗ったのだと言うのです。

訓練室で確認すると、実際、うつ伏せでの“バタ足運動”などで、リズムよく膝が曲がるようになってきていました。

この時期の後藤さんのリハビリ内容です。

• チェアスクワット（イスからの立ち座り）
• ストレッチベンチでの太もも裏〜ふくらはぎ伸ばし
• 超音波治療（患部の炎症緩和）
• 自宅でのセルフケア（アイシング・軽運動）

これらのメニューを組み合わせながら、生活動作もスムーズに。

「スーパーまで歩いていけるようになりました。怖さが減った分、気持ちも軽くなった気がします」

【理学療法士として】防御性収縮の解除は、段階的なプログラムに加え、「自信の積み重ね」

後藤さんのような患者さんにお会いすると強く感じるのは、“やる気”ではなく“安心感”が可動域を広げるということです。

「膝が曲がらない」のではなく、辛いエピソードが重なって、「膝を曲げたくない」のかもしれない。

そう思って、少しずつ、“安心して動かせる体験”を積み重ねる関わり方を意識しました。

術後の筋トレは、ただの筋力強化ではありません。

「この体でまた歩けるかもしれない」と思えるきっかけ作りなのです。

「腰を壊してなかったら、僕は自分自身に向き合うことはなかったと思います」

そう語るのは、現在32歳の吉田裕作さん（仮名）。
彼は、10代の頃に患った第4腰椎分離症（背骨の疲労骨折が誘因）によって、痛みとともに競技を続ける、という時間を10年以上過ごしてきました。

現在は、IT企業で働きながら高校野球の外部コーチとしてグラウンドに立ち、自分がもがき苦しんでやっとたどり着いた「自分の身体と向き合う姿勢」を、若い選手たちに伝え続けています。

中学時代に発症｜痛みとの付き合いが始まった

吉田さんは、千葉県内の強豪校でセンターを任されるほどの選手でした。
小さいことから父の猛特訓を受け、プロ野球選手になる夢しかみることがなかった年月を過ごし、中学時代に第4腰椎分離症を発症。

診断後、患部外（発症の場所以外）のリハビリを受けながら、2〜3ヶ月間の硬性コルセットによる保存療法を受けましたが、毎回の画像検査への期待は裏切られ、吉田さんの骨は癒合することはありませんでした。

吉田さんは、ずっと、慢性的な腰痛を抱えたまま、野球を続けることになったのです。

大学生時代の再燃と、本格的な身体づくり

吉田さんは当初、自分のため以上にお父さんなど、周りの期待に応えるために野球に打ち込んでいました。

大学に進学後も野球を続けていましたが、ある夏、痛みが再燃し、病院で再び診察とリハビリを受けることに。
当時の理学療法士からの評価は、以下の３点でした。

• 腹圧がうまく使えず、腰を反らせる動きが強い
• 胸郭や股関節の可動性が低下しており、腰に負担が集中している
• 体幹の筋力や呼吸の使い方に課題があり、動作全体の見直しが必要

「ただ単に腰の怪我を治すというより、腰の症状を受け入れることから始めました。自分しか自分の体を大事にできない、ということを初めて考えたんです」——吉田さんは当時をそう振り返ります。

社会人野球、そして引退｜第二の人生へ

吉田さんは、たとえ代打起用になっても後輩のサポート役になることがあっても、野球をやめませんでした。

大学卒業後は、社会人野球チームに所属しました。
常に腰痛と付き合い、野球に真剣に打ち込むことだけを考えてきました。

そして30歳を前に引退を決意。成績や体の限界が訪れたとき、吉田さんは妙にすがすがしい気持ちになりました。

「怪我を抱えてプレーしてきた経験が、自分を冷静に見つめる技術を与えてくれました。だから、“終わる”って決めた時も、前向きに居れたんです」

その後、IT企業に再就職。一方で、高校野球部の外部コーチとして、後輩たちの育成にも関わるようになります。

身体と向き合った時間が、今の自分をつくっている

吉田さんは今、週末の練習や大会に同行しながら、痛みが出にくい身体の使い方や、継続できるトレーニングについて指導を続けています。

「あのとき、怪我した経験があって自分の痛みに気づいたから、人の痛みがわかるようになったんです」

吉田さんのように、怪我をきっかけに「体の使い方」や「今までの自分との向き合い方」が変わるケースは少なくありません。
痛みを通して築かれた「自分の体と向き合うこと」は、人間の生活にとって最もシンプルで基本的なことなのだと改めてきづかされました。

吉田さんが長年使って厳選した、痛みのためのトレーニング道具の紹介

以下の道具は、それぞれパイオニア的なメーカーです。
長年高齢者からアスリートにまで支持されている理由は、圧倒的な機能性の高さ。
耐久性やクッション性に優れていることにあります。

＃ストレッチポール

＃フォームローラー

＃ストレッチボール

「夜ぜんぜん眠れず、変な夢ばかりみてしまう」
「上着の袖に腕を通すのがつらい」
「もうこの肩はあきらめている」——

外来リハビリに来るたびにそう話していたのは、62歳の女性・高野美菜子さん（仮名）。
長年の痛みに悩み、ついには左肩の人工関節手術（TSA：人工肩関節全置換術）を選択しました。

長いリハビリの中で、手術後も不安の声は続きましたが、少しずつ、“自分の腕が戻ってくる”感覚を取り戻していったのです。

術後初期｜「このまま動かないのでは」そんな不安からのスタート

高野さんは、20年ちかくにわたり左肩の変形性肩関節症に苦しんでいました。
夜間痛が強く、寝返りすら打てない生活が続いていたといいます。
やっと、子育ても終わって自分の時間が出来ると思ったのに——―
高野さんは、悔しくてなんども泣きました。

そして、やっと手術を決意したのです。

手術直後は、肩の可動域（動かせる範囲）はごく狭く、動かすのが怖くて、防御性収縮（痛みへの恐怖で体がこわばる反応）も目立ちました。

「本当にこの肩、また動くようになるのかしら…」

すぐにリハビリ開始｜少しだけ動かすことから始めた日々

術後1〜2ヶ月、高野さんは次のようなリハビリを受けました：

• ストレッチポール※
• タオルスライド（手～腕をタオルにのせ、滑らせる運動）
• 肩甲帯（肩甲骨-上腕）の安定化エクササイズ
• 壁歩き（指で壁を登るように動かし、腕を上げる）
• 家事動作を想定した訓練（洗濯、掃除、棚の出し入れなど）　

目標は「痛くない範囲で“生活に必要な動き”を取り戻すこと」でした。

※この痛みが辛かった時期、高野さんが使用していた型のストレッチポール（担当者推奨）。これが無かったら回復は遅れていました。（画像はロングのイメージ図です）

変化の兆し｜「動かせる感覚」が自信につながった

リハビリ3ヶ月目、高野さんはこう言いました。

「なんかね、昨日より少し動く感じがあるの」
「ほんのちょっとでも、自分で動かせるようになると嬉しいのよ」

肩の挙上可動域は90度を超え、なんとか洗濯物を干せる高さまで回復。
何も出来ない日でも、せめてストレッチポールには横になっていることは欠かしませんでした。
いつの間にか姿勢が改善し、動かす時の“怖さ”が和らいできたのでした。

退院後の生活｜「ガーデニングができたのが嬉しかった」

退院後も、自宅でのセルフケア（肩の運動・アイシング・ストレッチ）をセラピストの指示通り継続。
ガーデニングを再開し、かがんで前に伸ばしたり、小さな鉢植えを持ち上げて植え替えることもできたそうです。
「動きはまだまだだけど、“自分の腕だ”って実感があるのが、すごく嬉しい！」

担当者として高野さんのリハビリを振り返って

高野さんのリハビリを通して再確認できたのは、他人の手で関節可動域を広げることが出来ても、自分で積極的に使用しなければ日常生活に反映されない、という点です。
「自分で工夫してできた」「自分のやりたい事で腕を使った」ことを積み重ねていかなくてはいけない、ということでした。

リハビリの成果は、関節の角度だけではありません。
「また使ってみよう」「やってみたい」——そう思える心の回復も含めて、私たちは支えていかなければいけないのだと感じています。

※記事内にプロモーションを含む場合があります

“答えを当てる”を卒業し、“解く”ようになれた12週間の記録です。

頑張っているのに伸びない、という苦しい状態を終わらせたい。

その一心で、私はRIZAPイングリッシュ／TOEICスコアアップコースに挑戦しました。

以前はオンライン英会話を続けていましたが、このままでは伸びない、と焦り、基礎からやり直す覚悟を決めたのでした。（Week1～4の詳細は、【Part1】参照）

2025年11月8日 RIZAP(ライザップ)イングリッシュで、英語の勉強ができるようになった話【Part 1】

【Week5〜6】文法の壁にぶつかる日々

この時期は、『出る1000』を使って文法の深掘りにひたすら取り組みました。

これまでのような単純な品詞問題なら安定してきましたが、準動詞（不定詞・動名詞）、分詞構文、可算／不可算名詞など、少し複雑なテーマになると一気に正答率が落ちました。

その場では説明を理解できても、実際の問題になると選択肢に迷ってしまう。

特に可算／不可算名詞は、セッション中に何度か質問もしましたが、説明を受けるほどに混乱してしまい、その場ではうまく整理できませんでした。

セッション後にあらためて自分で復習することで、トレーナー（講師）の言っていたことがようやく理解できました。

模試では、Listeningの点数はまずまずだったものの、力を入れていた文法問題の正答率が50％と下がっていて、自分でもがっかり。

一方で、長文読解は以前よりもスムーズに読めるようになり、少しずつ手応えを感じ始めていました。

この頃から『キクタン800』に進み、急に見慣れない単語が増えて不安もありましたが、「この単語、前も見たかも」という感覚が少しずつ積み上がっていきました。

発音のチェックがより細かく、読むスピードをタイムで測る練習なども新鮮で、視点の違いに刺激を受けた週でもありました。

【Week7〜10】弱点への対処とテスト戦略の切り替え

”この時期は、“分からないことをどう扱うか”が大きなテーマでした。

模試では、点数が前回より下がってしまって落ち込みそうになりましたが、以前の解き方とは質が違う、確実に理解を積み上げている、という確信があったため、気持ちを切り替えて取り組むことが出来ました。

リスニングは依然として苦手意識があり、一カ所聞き取れなくなると焦って後の内容がまったく入ってこなくなる“迷子状態”に。

そこでトレーナーさんが取り入れたのが『リピーティング』。

聞いた英文をすぐに口に出すトレーニングによって、短期記憶と集中力を強化し、音のかたまりを処理する力を鍛えることになりました。

あわせて、テスト戦略自体も見直されました。

リーディングでは、疲れて解ききれないPART7を先に解くスタイルに。

前述したとおり苦手意識が強かったリスニングは、問題文を先読みして、会話の流れを予測してから聞くように変更。

マークシートの塗り方や解く順序にも工夫を加えるようになりました。

知識だけでなく、“どうやって得点につなげるか”を細かく意識するようになり、学習の視点が一段深まったように感じました。

まとめ｜“自分のクセ”に気づいて、ようやく対処できるようになった

TOEIC学習2ヶ月目は、スコアの上下以上に、「自分の思考や学習のクセ」に向き合う時間でした。

• 知識はあるのに使いこなせない
• 焦ると混乱して崩れる
• 分からないのに質問できない

そんな自分のパターンに気づき、少しずつ修正できるようになったことが、今後の大きな財産になると感じています。

RIZAPイングリッシュでは、知識の積み上げだけでなく、“その知識をどう活かすか”　“なぜつまずいたのか”を一緒に見つけてもらえるからこそ、深く学べます。

それが、学習の継続と変化につながっていると実感しています。

無料カウンセリングの効果

私自身、英語力に自信が持てず、学習の方向性にも迷っていたとき、RIZAPイングリッシュの無料カウンセリングを受けました。

レベルチェックや目標の整理を通じて、自分に合った学び方を見つけることができたのは大きな収穫です。

「自分のやり方が合っているのか分からない」

「努力しているのに結果につながらない」

そんな方には、まず話を聞いてみることをおすすめします。（Part3につづく）