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はじめに｜「理解できる」と「使いこなせる」は違った

TOEIC学習を始めて1ヶ月が経ち、少しずつ英語の型が見えてきた感覚がありました。

しかし2ヶ月目に入り、より実践的な内容に取り組む中で、「分かっているつもり」が通用しない場面が急増。

今回は、文法やリスニングに対する自分の思考パターンと向き合いながら、「学習を続けるだけでは見えてこなかったクセや限界」に気づいていく過程を記録しています。

2025年4月1日 【体験記】RIZAPイングリッシュでTOEIC対策を始めました｜基礎から見直す学習の記録

Week5〜6｜文法の壁にぶつかる日々

この時期は、出る1000を使って文法の深掘りに取り組みました。

これまでのような単純な品詞問題なら安定してきましたが、準動詞（不定詞・動名詞）、分詞構文、可算／不可算名詞など、少し複雑なテーマになると一気に正答率が落ちました。

その場では説明を理解できても、実際の問題になると選択肢に迷ってしまう。

特に可算／不可算名詞は、セッション中に何度か質問もしましたが、説明を受けるほどに混乱してしまい、その場ではうまく整理できませんでした。

ただ、セッション後にあらためて自分で復習したことで、先生の言っていたことがようやく理解できる、ということが何度かありました。

模試では、Listeningの点数はまずまずだったものの、力を入れていた文法問題の正答率が50％と下がっていて、自分でもがっかり。

一方で、長文読解は以前よりもスムーズに読めるようになり、少しずつ手応えを感じ始めていました。

この頃からKikutan800に進み、急に見慣れない単語が増えて不安もありましたが、「この単語、前も見たかも」という感覚が少しずつ積み上がっていきました。

また、講師が体調不良となり代講の先生が担当してくれた日もありました。

発音のチェックがより細かく、読むスピードをタイムで測る練習なども新鮮で、視点の違いに刺激を受けた週でもありました。

Week7〜10｜弱点への対処とテスト戦略の切り替え

この時期は、「分からないことをどう扱うか」が大きなテーマになっていました。

模試では、点数が前回より下がってしまい、気持ち的にも落ち込みそうになりましたが、
「このままでは変わらない」
と切り替えるきっかけにもなりました。

リスニングでは、一カ所聞き取れなくなると焦り、後の内容がまったく入ってこなくなる“迷子状態”に。

そこで取り入れたのが「リピーティング」。

聞いた英文をすぐに口に出すトレーニングによって、短期記憶と集中力を強化し、音のかたまりを処理する力を鍛えることにしました。

あわせて、テスト戦略自体も見直しました。

リーディングでは、疲れて解ききれないPART7を先に解くスタイルに。

Listeningでは、問題文を先読みして、会話の流れを予測してから聞くように変更。

マークシートの塗り方や解く順序にも工夫を加えるようになりました。

知識だけでなく、「どうやって得点につなげるか」を意識するようになり、学習の視点が一段深まったように感じました。

まとめ｜“自分のクセ”に気づいて、ようやく対処できるようになった

TOEIC学習2ヶ月目は、スコアの上下以上に、「自分の思考や学習のクセ」に向き合う時間でした。

• 知識はあるのに使いこなせない
• 焦ると混乱して崩れる
• 分からないのに質問できない

そんな自分のパターンに気づき、少しずつ修正できるようになったことが、今後の大きな財産になると感じています。

RIZAP ENGLISHでは、知識の積み上げだけでなく、「その知識をどう活かすか」「どこでつまずいているのか」を一緒に見つけてもらえるからこそ、深く学べる。

それが、学習の継続と変化につながっていると実感しています。

無料カウンセリングの効果

私自身、英語力に自信が持てず、学習の方向性にも迷っていたとき、RIZAP ENGLISHの無料カウンセリングを受けました。

レベルチェックや目標の整理を通じて、自分に合った学び方を見つけることができたのは大きな収穫です。

「自分のやり方が合っているのか分からない」

「努力しているのに結果につながらない」

そんな方には、まず話を聞いてみることをおすすめします。

＼無料カウンセリングはこちらから／

近日、またその後を記録していきます。

2025年4月1日 【体験記】RIZAPイングリッシュでTOEIC対策を始めました｜基礎から見直す学習の記録

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※これは実際にあった話ですが、筆者が関わる機会があった娘さん側の事実・言い分を元に書いています。

親が認知症を発症したあと、家族ではない人物が任意後見人となり、気づいたときには、親の生活も財産も“他人の手”にあった——。

「親の介護に関わりたくない」と思っていた娘が、本当に何も言えなくなっていたという現実。

その背景には、「任意後見制度」という仕組みの落とし穴がありました。

“信仰の仲間”に囲われていた母

A子さん（仮名）の母は、70代。長年信仰を共にしていた宗教団体の仲間と親しくしており、軽度の認知症が出始めた頃から、その女性が生活支援をするようになりました。

• 外食や旅行
• 宗教の集まりへの送迎
• 食事の準備、服薬の管理
• 通院の付き添いや、福祉制度の手続き
• 介護サービスとの連絡や情報管理

母は「○○さんはなんでもやってくれるの」とすっかり心を許していました。

娘が関わろうとしたときには「任意後見人」がすでに他人に

しばらくしてA子さんが帰省し、母の生活状況を確認しようとしたところ、その女性が母の「任意後見人」になっていたことが発覚します。

しかも契約は、母の認知症がまだ軽度だった頃に”母の希望“として結ばれており、

すでに家庭裁判所によって「任意後見監督人」も選任され、契約が発効済みでした。

「まさか後見人の名前を見て、“誰これ？”ってなるとは思っていませんでした」

任意後見制度は、“信頼関係のない契約”にもなりうる

任意後見契約は、本人が元気なうちに、誰とでも結ぶことができます。

家族以外との契約も有効で、親族に通知する義務はありません。

そして、契約が発効したあと（＝任意後見監督人が選任された後）は、家族であっても一方的に契約を取り消すことはほぼ不可能です。

A子さんの母も、任意後見人となった宗教仲間の女性が、ATMからの現金引き出し・日常の生活費管理などを自由に行っている状態でした。

不動産はまだ守られていたが…

さらに問題なのは、任意後見人が契約内容によっては親の不動産を売却できる可能性があることです。

ただし、以下の条件があります:

• 任意後見契約に「不動産の処分権限」が明記されていること
• 本人が居住する家・マンションを売却するには、家庭裁判所の許可が必須（民法第859条の3）

幸い、A子さんの母は現在も自宅マンションに居住しており、不動産の売却はまだ手がつけられていません。

「もし家を売られていたらと思うと、心底ゾッとします。でも、母がそこに住んでいたからこそ、かろうじて止まっているだけなんです」

なぜもっと早く、制度を知っていなかったのか

A子さん自身、「親の介護に関わりたくない」と思っていた時期がありました。

しかし、「何もできなかった」という現実の重みは、それ以上だったと語ります。

「制度をちゃんと知っていれば、違った選択ができたかもしれない。

制度があることは知ってたのに、“他人に使われる危険”までは考えていなかったんです」

「凍結される前に、備える選択肢もあります」

任意後見制度は、本人を守る制度ですが、契約内容によっては、家族が介入できなくなるリスクもあります。

そして、認知症が進行すると「本人の意思能力が失われた」と判断され、次のような“資産凍結”の状態になることがあります：

• 銀行口座の出金・定期預金の解約ができない
• 自宅の売却や資産の移動ができない
• 保険や証券の解約も不可になる

介護費や医療費、生活費を“家族が建て替える”しかない状況になることも。

だからこそ、「家族信託」という仕組みも知っておきたい

最近注目されているのが、「家族信託」という新しい制度です。

親が元気なうちに、信頼できる家族を“受託者”として任せておくことで、将来の資産凍結を防ぎ、柔軟に財産を管理できるようになります。

• 認知症になる前に契約することで、家族が動けるように
• 任意後見より裁判所の関与が少なく、実務的に機能しやすい
• 資産管理と介護支援を両立しやすい制度設計が可能です

【おすすめの相談先：「家族信託のおやとこ」】

「おやとこ」は、家族信託の契約件数No.1の実績を持つ法律事務所です。

全国7拠点、年間数千件の相談に対応。

高齢の親をもつご家族（40〜60代）からの信頼も厚く、相続・後見・信託・介護・資産管理に関する包括的な提案を行っています。

• 司法書士など専門家による無料相談
• 家族の状況に応じた制度設計とリスク回避のアドバイス
• 「判断できるうちに相談する」ための導線が整っている

▼資産凍結を防ぐ“家族信託”について無料相談はこちら：

まとめ｜親が囲われないために、“知らない”をなくす

• 後見制度は、正しく使えば力になる
• でも、間違った相手・タイミング・契約方法では、取り返しのつかないことになる
• 「介護したくない」と思っていても、制度だけは知っておいてほしい

大切なのは、少しでも早く、正しい味方とつながること。

それが、親の生活と家族の未来を守る一歩になるはずです。

【参考資料】

• 法務省「任意後見契約に関する登記制度」
• 東京弁護士会「任意後見制度」
• 公益社団法人 成年後見センター・リーガルサポート

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英語が必要になった。「何となく」から抜け出したくて

私がRIZAP ENGLISHのTOEICコースを始めたのは、ただ点数を上げたかったからではありません。
「このままじゃいけない」と、本気で思ったからです。

学生時代は、勉強よりも陸上競技に夢中でした。
高校卒業まで、朝も夕方もグラウンドにいて、正直、基礎的な学問に真正面から向き合った経験があまりありません。

英語に関しては、ずっと苦手意識がありました。
でも、仕事や将来の選択肢を考えると、英語力は避けて通れない。
それなのに、何からどう始めたらいいか分からない状態でした。

最初の現実｜TOEICスコア615点。でも「分かってない感」が強すぎた

受講前にTOEIC(IPテスト)を受けてみたら、スコアはListening：340／Reading：275。合計615点。
「意外と取れた」と思ったのも束の間、実際は“勘”で正解した問題がかなり多かったんです。
読み返しても「なぜ正解だったのか分からない」問題だらけで、まったく自信が持てませんでした。

このまま自己流で続けても、どこかでまた壁にぶつかる気がした。
「今の自分に合ったやり方で、ちゃんと基礎からやり直したい」
そう思って、RIZAP ENGLISHのTOEICスコアアップコースを選びました。

Week1｜とにかく“学び直すこと”からスタート

最初の週は、完全に「自分の現状を知る」ことから始まりました。

実施したこと

• 単語：Kikutan TOEIC600を使って1日80語（小テストあり）
• 文法：be動詞、品詞など中学レベルからのやり直し（『でる1000』使用）
• リスニング：TOEIC過去問＋スラッシュリーディング、音読、オーバーラッピング練習

やってみて気づいたのは、「分かっていたつもりの単語や文法が、実はあやふやだった」ということ。
“口に出して説明できない＝理解できてない”というのを痛感しました。

Week2〜3｜英語が“習慣”になってきた

2週目に入ると、ようやく勉強のリズムがつかめてきました。
Kikutanでの単語学習が日課になり、隙間時間でも自然と単語帳を開けるように。

ただ、LINEでの学習報告は、正直ちょっと面倒に感じる日もありました。
でも、送らなきゃいけないからこそ、「今日の勉強、ちゃんとやろう」という気持ちになれたのも事実です。

この頃には少しずつですが、音読がスムーズになってきたり、
文法問題の“パターン”がつかめるようになってきたりと、変化も感じられるようになりました。

Week4｜模試で現実を知る。でも、見えた“弱点”に前向きに

初めて公式模試に挑戦。結果は、Listening：240〜310／Reading：230〜310。
思っていたよりも低く、特にリスニングは「一度聞き逃すと完全に置いていかれる」という弱点がハッキリしました。

リーディングは後半で集中力が切れて、最後まで解ききれませんでした。
落ち込む…というよりも、「やっぱり甘くなかった」と実感した感じ。
でも同時に、「何をどう改善すればいいか」が明確になって、むしろ前向きになれました。

ここまでの変化

この1ヶ月で、スコアは劇的に変わったわけではありません。
でも、学び方・取り組み方・思考のクセが少しずつ変わってきた実感があります。

• 単語を思い出すスピードが上がった
• 音読の滑らかさが出てきた
• 文法問題が「読解パズル」みたいで少し楽しくなってきた

RIZAP ENGLISHのここがよかった

• やることが明確で、迷わない
• 毎日の報告が、習慣化の後押しになる
• トレーナーが学習＋メンタル面も支えてくれる

私はこれまで、やろうと思ったことが続かなかったことはありません。
むしろ、一人で地道にやることには慣れている方です。
それでもRIZAP ENGLISHを選んだのは、自己流では気づけないパターンやクセを、第三者の視点で整理してもらえるから。

「がんばってるのに成果が出ない」――そんなときに必要なのは、努力ではなく“軌道修正”でした。

無料カウンセリングについて

私も最初は不安でしたが、無料カウンセリングでは無理な勧誘は一切なく、
今のレベルや目的に合わせた提案をしてくれました。

「まず話を聞いてみる」だけでも、自分の課題がかなりクリアになると思います。

まとめ｜努力の方向が定まると、勉強は楽になる

私は怠けていたわけではなく、ただ「やり方」に偏りがあったのだと思います。
RIZAP ENGLISHの学習は、努力の方向を整えてくれる感覚があります。

学ぶ内容もペースも、「自分ひとりでは選ばなかったであろうルート」ばかり。
だからこそ、毎日の中で「気づき」が多く、小さな変化が起き続けています。

これからも記録を続けていく予定です。
この体験が、英語学習やTOEIC対策に迷っている誰かの後押しになれば嬉しいです。

記事で紹介したサービス

RIZAP ENGLISH（TOEICスコアアップコース）

麻生睦美さん（仮名・66）は、腰椎圧迫骨折後のリハビリテーションを経て、現在は発症前の生活を少しずつ取り戻しつつあります。

2024年9月6日 【中高年・高齢者】介護保険を卒業し、RIZAPで自分の生活を取り戻す

現在は特に、階段の下りや歩行の際のふらつき、足の指が浮いてしまうことによる歩行効率の悪さが気になっています。

こうした状態に対しても、ライザップが採用しているダイナミックストレッチ（今回は①ストレッチポール②高這いでのヒールドロップ②CAT＆DOG）が日常生活に活きてきます。

2025年3月16日 ライザップ（RIZAP）の筋トレメニューが効果的である、あまり知られていない理由

本記事では、麻生さんの場合、ライザップで採用されているこれらのストレッチメニューをどう役立てることができるのか、解説します。

① ストレッチポール（上肢外転挙上）：「歩行時の姿勢と呼吸」を改善

① ストレッチポール（上肢外転挙上）

目的：肩甲骨の可動域向上・胸郭の柔軟性向上・コアの安定化

方法：

①ストレッチポールの上に仰向けになり、背骨がポールの上に沿うようにセットする。
②両膝を軽く立てて、足は肩幅程度に開く。
③両手を天井に向けて横から伸ばす。ゆっくりと上げ下げを反復する。
④深呼吸をしながら、肩甲骨の動きを意識する。
⑤10回ほど繰り返す。

効果：胸郭が開くことで呼吸が深くなる。コアの安定性が向上し肩甲骨・上肢の動きがスムーズになる。

日常生活での効果:
麻生さんは「一生懸命足を運んでもなかなか前に進まない」と感じていました。
その原因のひとつとして、上半身の可動性が低下し、歩行時に動きに連動できていない可能性があります。
ストレッチポールの上で腕を大きく外転（バンザイするように挙上）することで、胸が開き、肩甲骨の可動域が広がるため、歩く際に体幹が自然に回旋し腕を自然に振れるようにもなります。

また、胸郭が広がることで呼吸が深くなり、歩行時に息苦しさを感じにくくなります。
これにより、長時間歩く際の疲労感が軽減されるでしょう。

② 高這いでのヒールドロップエクササイズ：「階段下りの安定感」を向上

② 高這いでのヒールドロップエクササイズ

目的：足関節の柔軟性向上・ふくらはぎの筋肉活性化・コアの安定

方法：
① 両手をついて膝を浮かせる。
②膝を伸ばしたまま、かかとをゆっくりと下げていく（ヒールドロップ）。
③かかとを床ギリギリまで下げたら、つま先で押し戻すようにかかとを上げる。
④これをゆっくりと繰り返し、10回ほど実施する。

効果：コアを意識しながら行うことで、安定した姿勢を維持しやすくなる。膝裏～ふくらはぎ、足首の可動域が広がる

日常生活での効果:
麻生さんが「階段の下りが怖い」と感じているのは、バランス能力の低下や足首の動きの硬さ、体幹～下肢の協調性低下も大きな原因と考えられます。
階段を下りるときには、つま先から接地し、かかとをスムーズに下ろす動作が必要ですが、とくに足首が硬いと、この動作がぎこちなくなります。

高這いでのヒールドロップを行うことで、足首の柔軟性が向上し、地面に足をしっかりつける感覚が得られるため、階段を下りる際の安定感が増します。
また、足の接地がスムーズになれば、歩行時の「一生懸命足を運んでもなかなか前に進まない」感覚も改善される可能性があります。

③ CAT & DOG（キャット＆ドッグ）：「歩行時のバランス感覚」を向上

③ CAT & DOG（キャット&ドッグ）

目的：脊柱の柔軟性向上・体幹の活性化・コアの意識向上

方法：
①四つん這いの姿勢になる。
②（息を吸いながら）背中を反らせ、胸を開いて「ドッグ（犬）」のポーズを取る。
③（息を吐きながら）背中を丸め、視線をお腹に向けて「キャット（猫）」のポーズを取る。
④ゆっくりと繰り返し、10回ほど実施する。
※呼吸が止まりやすい動作なので、できれば(　)内のように呼吸を付ける。難しければ数を数える、歌う、などで呼吸を止めない工夫をしましょう。

効果：コアの意識を高め、姿勢が安定する。脊柱の柔軟性が向上し、肺活量や動きのスムーズさが増す。

日常生活での効果:
「ふらつく」「バランスが悪い」という自覚がある麻生さんにとって、キャット＆ドッグのエクササイズは非常に有効です。歩行時には、骨盤がスムーズに前後に動くことが重要ですが、加齢や腰痛の影響でこの動きが硬くなっている可能性があります。

キャット＆ドッグを行うことで、骨盤と背骨の動きがスムーズになり、歩行時の体重移動が自然になります。さらに、コア（体幹）の意識を高めることで、歩行時に体幹の固定力によって体が左右にブレにくくなり、安定感が向上します。

麻生さんがこれらのストレッチを継続していくことで、「転倒しない」「安全に外出する」ための土台ができるだけでなく、最終的には「ヘルパーや訪問リハビリが不要な生活」に戻るきっかけになるでしょう。

麻生さんが今すぐ始められる日常のストレッチスケジュール例

麻生さんの最終的な目標：「誰の手も借りずに、自分の力で歩く」

「これからもずっとヘルパーを頼らなければいけないのか？」と不安を感じた麻生さんにとって、「自分で歩ける力を取り戻す」ことが、介助からの完全な卒業につながる鍵でした。
ライザップで身に着けたこれらの知識とトレーニング習慣は、今後も麻生さんの日常生活の支えとなっていくことでしょう。

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ライザップは「結果にコミットする」というスローガンのもと、短期間でのボディメイクを目指す独自のプログラムを提供しています。

ここでは、ライザップの筋トレメニューがなぜ効果的なのか、実際にプログラムを受けた筆者が解説します。

ライザップの筋トレメニューが効果的な理由【良く知られている特徴のまとめ】

ライザップ独自の筋トレメソッドとは？

ライザップは、一流の研究機関と連携し、科学的根拠に基づいたトレーニングメソッドを採用しています。
特に、筋肉を効率よく鍛えるために「高強度トレーニング（HIIT）」やシニアにも適応される「スロートレーニング」などの手法を組み合わせています。
これにより、筋肉量の増加をより確実に促し、基礎代謝を高めることで、脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。

パーソナルトレーナーの役割と指導の質

ライザップの最大の特徴は、専門のパーソナルトレーナーが個別に指導を行うことです。
トレーナーは、利用者の体力や目標に応じてトレーニングメニューを調整し、最適な負荷を設定します。
また、正しいフォームをプロの目で徹底指導することで、ケガのリスクを軽減しつつ、効率的に筋肉を鍛えられます。

低糖質食事と筋トレの相乗効果

ライザップでは、トレーニングと並行して「低糖質食事」を徹底管理します。
糖質の摂取を抑える※ ことでインスリンの分泌をコントロールし、脂肪をエネルギーとして消費しやすい状態にします。
この食事法と筋トレを組み合わせることで、体脂肪を効果的に減らしながら筋肉量を増やせるのです。
　　※糖質を完全にカットするのではなく、必要な量の糖質は摂取します。

ライザップの筋トレメニューの、あまり知られていない立役者とは？

筆者は、銀座のライザップウーマン（RIZAP WOMAN)でプログラムを実際に受けた経験があります。
その際、実は、特に良かったと感じたのは、筋トレメニューの前のストレッチでした。

ちなみに、ストレッチと筋トレの相互作用に関しては、簡単ではありますが前の記事にまとめていますのでご参照ください。

2025年3月15日 ストレッチの基本｜定義・しくみ・メリットを徹底解説！

ライザップでは、筋トレ前のストレッチとして動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）を重視しています。
一般的に、筋トレの前にレベルの低い静的ストレッチ（いわゆるじっくり伸ばすストレッチ）を行うと、関節可動域が広がるものの、筋力の発揮が低下してしまい、ストレッチ直後のパフォーマンスがかえって落ちてしまう場合があります。

しかし、ライザップでは、現役世代などのパフォーマンスレベルの高い方のストレッチメニューには、「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」を導入し、体をしっかり温めながら筋肉を活性化させる流れを取り入れています。

特に、ライザップが採用する以下のストレッチメニューは、「コア（体幹）」を強く意識させる構成になっています。

１. ストレッチポール（上肢外転挙上）

目的：肩甲骨の可動域向上・胸郭の柔軟性向上・コアの安定化

方法：

①ストレッチポールの上に仰向けになり、背骨がポールの上に沿うようにセットする。
②両膝を軽く立てて、足は肩幅程度に開く。
③両手を天井に向けて横から伸ばす。ゆっくりと上げ下げを反復する。
④深呼吸をしながら、肩甲骨の動きを意識する。
⑤10回ほど繰り返す。

効果：胸郭が開くことで呼吸が深くなる。コアの安定性が向上し肩甲骨・上肢の動きがスムーズになる。

２. 高這いでのヒールドロップエクササイズ

目的：足関節の柔軟性向上・ふくらはぎの筋肉活性化・コアの安定

方法：
① 両手をついて膝を浮かせる。
②膝を伸ばしたまま、かかとをゆっくりと下げていく（ヒールドロップ）。
③かかとを床ギリギリまで下げたら、つま先で押し戻すようにかかとを上げる。
④これをゆっくりと繰り返し、10回ほど実施する。

効果：コアを意識しながら行うことで、安定した姿勢を維持しやすくなる。膝裏～ふくらはぎ、足首の可動域が広がる

３. CAT & DOG（キャット&ドッグ）

目的：脊柱の柔軟性向上・体幹の活性化・コアの意識向上

方法：
①四つん這いの姿勢になる。
②（息を吸いながら）背中を反らせ、胸を開いて「ドッグ（犬）」のポーズを取る。
③（息を吐きながら）背中を丸め、視線をお腹に向けて「キャット（猫）」のポーズを取る。
④ゆっくりと繰り返し、10回ほど実施する。
※呼吸が止まりやすい動作なので、できれば(　)内のように呼吸を付ける。難しければ数を数える、歌う、などで呼吸を止めない工夫をしましょう。

効果：コアの意識を高め、姿勢が安定する。脊柱の柔軟性が向上し、肺活量や動きのスムーズさが増す。

筋トレを効果的に行うためには、単に筋力を鍛えるだけでなく「コア」をしっかり意識することが重要です。
東京大学名誉教授である故・石井直方先生は、著書や講演で「体幹の安定性が全身の筋力発揮を左右する」ことを強調されています。

ライザップのダイナミックストレッチでは、この「コアの意識」を自然と高められるメニューが組まれています。
特に、上記の、
１. ストレッチポール（上肢外転挙上）
２. 高這いでのヒールドロップエクササイズ
３. CAT & DOG（キャット&ドッグ）
は、コアの活性化を促しながら関節の可動域を広げ、トレーニングの質を高めるため、非常に合理的なアプローチと言えるでしょう。

まとめ

ライザップの筋トレメニューは、専門的な指導と徹底した食事管理のもとで、短期間で効果を出すことが可能だということで注目をあびてきました。
それに加え、筋トレ前に行う、コアを意識したダイナミックストレッチが、知られざる重要なメニューであり、筋トレの効果を最大化する鍵となっているのです。

ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。

ストレッチは、運動前後や日常生活の中に取り入れることが多いですが、その本当の役割や効果を理解している人は意外と少ないかもしれません。 今回は、ストレッチの定義・しくみ・メリットについて、理学療法士の視点から詳しく解説します。

ストレッチとは？｜その定義とはたらき

スポーツのウォームアップやクールダウンにとどまらず、デスクワークや寝たきりの方の体のこわばりを解消するなどにも活用されます。

ストレッチのしくみ｜筋肉と神経の関係

ストレッチは、筋肉を介して「神経」にも影響を与えます。
そのしくみを簡単に説明すると、基本的には次のような流れになります。

1. 筋肉の伸張
   ストレッチによって筋肉が伸ばされると、筋紡錘（きんぼうすい）と呼ばれるセンサーが「筋肉が伸びすぎている！」と脳に信号を送ります。
2. 防御反応（伸張反射）
   伸びすぎると筋肉は反射的に縮まろうとする（伸張反射）ため、急激な動きではなく、ゆっくり伸ばすことが重要です。
3. ゴルジ腱器官のはたらき
   ゆっくりと持続的にストレッチをすると、ゴルジ腱器官が働き、「筋肉を緩める指令」が出ます。これにより、筋肉の緊張が緩み、柔軟性が高まります。

つまり、ストレッチは筋肉を直接伸ばすだけでなく、神経の働きを利用して筋肉の緊張をコントロールしているのです。

ストレッチのメリット｜どんな効果があるの？

ストレッチを習慣的に取り入れることで、さまざまなメリットが得られます。

ストレッチと筋トレの関係｜相乗効果を活かした効率的な身体づくり

「ストレッチと筋トレは別物」と思っている方は多いのではないでしょうか。
実は、ストレッチと筋トレは相互に影響し合い、どちらもバランスよく取り入れることで、より効率的な身体づくりが可能になります。

① ストレッチが筋トレの効果を高める

ストレッチを適切に取り入れることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。

• ストレッチにより関節の可動域が広がる ：大きく正しいフォームでトレーニングができる
  → 可動域が狭いと、筋トレのフォームが崩れやすく、効果が減少＆ケガのリスクが上がる。
• ストレッチによって筋肉の血流が良くなる ： 効率的に筋肉が発達する
  → 血流が促進されると、筋肉への酸素供給が増え、回復や成長がスムーズになる。
• ストレッチによって神経系の働きを整える ：筋肉の神経動員率がアップ
  → 神経の働きが整うと、筋トレのときに多くの筋線維が動員されるため、効率的に鍛えられる。

② 筋トレがストレッチの効果を高める

逆に、筋トレによって、ストレッチの効果が十分に発揮されます。

• 筋肉の血流が増加する：筋トレを行うと、筋肉の血流が増え、筋温が上昇します。これにより、筋肉の粘性が低下し、組織の柔軟性が向上します。温まった筋肉は伸びやすくなるため、ストレッチの効果が高まります。
• 筋肉の神経制御が向上する：筋トレをすると、筋肉をコントロールする神経系（筋紡錘やゴルジ腱器官）の働きが向上します。これにより、適切な力加減で筋肉を収縮・弛緩させることができるようになり、過度な緊張が減ってストレッチがしやすくなります。
• 筋膜の滑りが良くなる：筋トレにより、筋膜（筋肉を包む結合組織）の柔軟性が向上し、筋繊維同士の滑りが良くなります。これにより、ストレッチ時の伸びやすさが向上します。
• 筋肉のトーン（筋緊張）の調整：筋トレを継続すると、適度な負荷で鍛えた筋肉は過剰に緊張することが少なくなり、リラックスしやすくなります。特にスクワットの下降動作などでは、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮するため、ストレッチ効果を得やすくなります。
• 拮抗筋の影響：例えば、ハムストリング（もも裏）を柔らかくしたい場合、拮抗する大腿四頭筋（もも前）を鍛えることで、ハムストリングの過剰な緊張が抑制され、柔軟性が向上します。これは相反抑制と呼ばれる神経学的メカニズムによるものです。
• 筋線維の新陳代謝が促進される：筋トレによって筋肉の微細な損傷と修復が繰り返されることで、古く硬くなった組織が新しく生まれ変わり、弾力のある筋肉になります。その結果、ストレッチによる可動域拡大の効果が得やすくなります。

つまり、ストレッチと筋トレをバランスよく取り入れることで、お互いの効果を高めることができるのです。ストレッチと筋トレの関係を理解し、両方を適切に取り入れることが、理想的な身体づくりにつながります。

• ストレッチだけだと…
  → 柔軟性は上がるが、筋力不足により姿勢が崩れやすくなる。関節が不安定になり、ケガのリスクが高まることも。
• 筋トレだけだと…
  → 筋肉が硬くなり、可動域が狭くなりやすい。結果として、ケガをしやすくなったり、動きがぎこちなくなったりする。

ストレッチと筋トレはセットで考えることが大切です！
ストレッチと筋トレを組み合わせることで、柔軟で強い体を手に入れることができます。

FX（外国為替証拠金取引）は、初心者でも手軽に始められる投資の一つであり、FXを取り扱っている証券会社はたくさんあります。

どれを使えば良いのかは、ユーザーそれぞれの事情があり、明言しがたいことでしょう。

本記事では、DMM FXの特徴やメリット・デメリットを解説しながら、実際にDMM FXを利用している佐々木さん（仮名・77歳）の実例を紹介します。

【PR】初心者も安心のサポート充実【DMM FX】

DMM FXとは？初心者でも安心して使える特徴

DMM FXは、DMM.com証券が提供するFX取引サービスです。

初心者向けの分かりやすい取引ツールや、充実したサポート体制が魅力の一つです。

DMM FXは、初心者でもスムーズに取引を始められる環境が整っています。

利用者

取引ツールが直感的に使いやすいと聞いていたが、その通りだった！

DMM FXの利点と注意点

利用者

FXって、瞬時の判断の違いが響きやすいなあ…

確かに、より勘と瞬発力が必要な類の投資ではありますので、苦手な方もいるかもしれません。

そして、他社と比較しても、DMM FXは、短期トレード（デイトレード：1日以内に売買を完結させる取引）をする人向け」のFX業者と言えます。

スワップ運用（長期保有して金利差を狙う投資）よりも、短期間の売買で利益を狙うのに適しているのです。

佐々木さん（仮名・77歳）の実例：ギャンブルで使っていた資金をFXへ

ここで、DMM FXを活用した一口馬主の経験者佐々木さん（仮名・77歳）のケースを紹介します。

佐々木さんは長年、競馬を楽しんでいましたが、年齢を重ねるにつれ、馬主としての維持費やリスクが大きく感じられるようになりました。そして何よりも、コロナ禍以来、家で家族と共に過ごす時間を大事にしたくなったのです。

元々、株式やキャッシュは生活のためにある程度確保しており、競馬用の口座を分けて管理していました。最悪の事態を想定し、無くなっても困らない資金をゲーム感覚で使うのが、佐々木さんのスタイルです。

▼実際に始めた体験談はこちら（本人と家族の視点から）

2025年2月21日 DMM FXが高齢者にも安心だった理由｜本人と家族で見つけた“やりくり”の再スタート

まとめ

佐々木さんのように、「ギャンブルの資金と経験を活かして、新たな挑戦をしたい」といった気楽な動機から大成功に至る方もいます。

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「親が突然、“FX始めた”って言い出して…最初は戸惑いました」
高齢の親が、昔からの趣味だった競馬をやめて、突然「FXやってみようかな」と言い出した――

あなたなら、どうしますか？

この記事では、高齢者と家族が一緒に“お金との向き合い方”を見直した実例をご紹介します。

理学療法士として在宅の現場で出会った佐々木さん（77）のストーリーから、
「どう始めた？」「なぜFX？」「家族の本音」
まで、リアルな気づきをお伝えします。

ある日突然「FXやってみようかな」…高齢の親からのひと言

競馬が日課だった佐々木洋介さん

佐々木洋介さん（仮名・77歳）は、長年の競馬ファン。

「学生時代から競馬新聞を配ってたからね。読むのは食事と同じくらい日課だよね。競馬は、レースを思い出せばその時期の生活が全部思い浮かぶ。競馬はオレの人生なんだよ」
と笑います。

けれど、年金生活に入り、少しずつこう思うようになったそうです。

「勝った負けたじゃなくて、“お金をどう使ったか”を後悔することが増えてね。仕事も息子にゆずったし、暇だからなんとなく続けてるだけになっていた」

そんなある日、佐々木さんはふとつぶやいたのです。
「今どきはFXとかあるんだろ？ 試してみようかな」

家族が感じた“不安”と“距離感”

その言葉に、娘さんはギョッとしました。

「えっ、うちの親がFX!? 競馬よりタチ悪くない!?」と一瞬、心配がよぎったといいます。

でも、真剣に反対する前に立ち止まって考えたそうです。

「もしかして、ただ“何か新しいことを始めたい”のかもしれない」

元々、佐々木さんは、競馬も “賭け事” ではなく、“頭を使う遊び” として楽しんでいました。

“展開が読みにくい壮大な物語“ としての興味が強かったのです。

DMM FXを選んだ理由｜本人の言葉と家族の観察

「デモトレードなら安心だと思って」

「本番でお金をかけるのは最初は怖かった。けど、デモなら安心して試せると思った」と佐々木さん。

実際に選んだのは、DMM FXのデモトレードでした。

「競馬もね、予想してる時間が一番楽しい。FXも似てるよ。チャートを眺めて“今か？”って考えるのが面白い」

失敗してもお金が減らないデモ環境で、思考のリハビリのような時間が生まれたのです。

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娘さんが驚いた“操作のしやすさ”

娘さんは、最初「アプリなんて親に使えるの？」と半信半疑でした。

でも一緒に画面を見てみると、ボタンが大きくて見やすく、操作もシンプル。
「このチャートの色、変えられる？」「文字大きくできる？」という佐々木さんの要望にも応えられ、

「これ、意外と自分でできそうだな」と自信がついたようでした。

結果的に、卒業できた「浪費」と「孤独」

FXを始めてから、佐々木さんの生活に小さな変化が。

• 予算の中で“遊ぶ”ルールができた
• 負け続ける競馬に費やしていた金額が自然と減った
• 苦手だったスマホを使いこなすことができ、日々の刺激に

「自分で考えて、自分で決める。そういう時間があるだけで、1日が違ってくるんだよね」
と佐々木さん。

家族としての気づき｜お金の話を避けないということ

「やりくり」の再出発は、話し合いから

当初は「FXなんてやめて」と言いたかった娘さん。

でも、話を聞いていく中で「どうやって使う？」「いくらまでにする？」という冷静な対話ができるように。

「怒ってもどうせ効かないし(笑) 一緒に考える、っていうスタンスのほうが、お互い気持ちがいい」
と話します。

高齢になった親の “自発性”を潰さない関わり方

高齢になると、使えるお金も、決められることも減っていくことがあります。

でも、“自分で選ぶ”ことを奪われるのは、とても辛い。

「危ないからダメ」ではなく、「どうしたら安全にできるか」を一緒に考える。それが、親の心を守りながら支える関わり方かもしれません。

「投資＝悪いこと」ではなく、家族の選択肢に

もちろん、投資にはリスクがあります。
でも、「ルールを決めて」「最初はデモから」「家族と共有しながら」なら、高齢者にも安心して挑戦できる“選択肢のひとつ”です。

「親が“やってみたい”と言ったとき、すぐ否定しないでよかった。今では、“お金との付き合い方” を家族で見直せる機会になったと思っています」

まとめ｜見守りと選択で、人生後半の自由が増える

リハビリの視点で振り返ると、
77歳の佐々木さんにとって、FXはただの“お金儲け”ではなく、「自分の意思で選び、管理できる」大切な時間なのだと見受けます。

また、DMM FXのように、デモから始められ、操作も簡単でサポートが手厚いサービスは、高齢者にとっても、“安全な入り口”になり得ます。

親の「やってみたい」を応援する。

それだけで、人生後半の“自由と誇り”が増えるきっかけになるかもしれません。

【参考資料】

金融庁：高齢者社会における金融サービスのあり方

参考

高齢社会における金融サービスのあり方

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※記事内に商品プロモーションが含まれる場合があります

シニア世代の方々は、ただ長生きすることを夢見ているわけではありません。

最期の時まで自発的に生き、出来るだけ人の助けを借りずに生活できることが一番の目標とおっしゃいます。

そんな方々に注目されているのが、ライザップのシニアプログラムです。

この記事では、ライザップのシニアプログラムの概要や特徴、具体的なトレーニング内容、料金プラン、そして利用者された方の実例まで詳しくご紹介します。

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1.ライザップのシニアプログラムとは？

他のジムには無い徹底して質を追求したメニューが、RIZAPにはあります。

概要と特徴

ライザップのシニアプログラムは、60歳以上の方を対象とした特別なトレーニングプランです。

主に以下のポイントが特徴です

• 健康寿命の延長を目指す：
  筋肉をつけるだけでなく、きちんと栄養をとり、効率よく力を発揮し、身体の反応を高めることを重視しています。
• 個別で徹底的にサポート：
  介護保険での介護予防教室や中高年用のジムと違って、専属トレーナーがそれぞれの目標や体力レベルに応じたプランを作成し継続して管理します。
• 運動メニューのパターンが豊富：
  その方のレベルに合わせたメニューを提供します。たとえ低体力からのスタートでも、効果的に筋力アップができる方法を用意しています。

ライザップがシニアに選ばれる理由

• 医師、管理栄養士、リハビリ専門職、トレーナー、実績のある大学研究機関、といった多彩な専門家が連携しサービス内容を常に監修しています。
• 一対一の個別指導のため、人に気をつかうことなく、集中してトレーニングできる環境があります。
• 事前の無料相談や、もし効果が感じられなかった場合などの期限返済保証制度　等、利用者への配慮が徹底されています。

具体的な内容

• 体力測定：
  スタート時に、最適なプランを設計するために現状の体力を確認します。
  ①握力測定（全身の筋力や健康状態の指標とします）②椅子から立ち座り（下半身の筋力を評価します）③ 6分間歩行テスト（持久力や心肺機能を確認します）④片足立ちテスト（バランスのテストです）⑤前屈テスト（座った状態で前屈を行い柔軟性を確認します）　等
• 体成分分析：
  体重計のような装置を使って、体水分・タンパク質・ミネラル・体脂肪を定量的に分析し、栄養状態に問題がないか、体がむくんでいないか、身体はバランスよく発達しているかなど、人体成分の過不足を評価します。
• 筋力トレーニング：
  レベルに合わせ、足腰だけでなく、なかなか自力ではやりにくい体幹の筋力トレーニングも行います。
• バランストレーニング：
  日常生活での動きや歩行、瞬発的な動きを改善し、若々しい動きを取り戻します。

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2. ライザップのシニアプログラムの料金と費用対効果

料金

ライザップのシニアプログラムは、通常のコースに加えて、特別な体力テスト等がありながらも通常の料金体系で提供されており大変お得です。

以下は、初めての方におすすめするベーシックプランの料金です。

※週2回というのは、筋力をつけるために最適な回数です。基本的にはこのペースで設定されます。

※毎回、健康管理や効果測定があります。実際に身体を動かす時間は、一回40分間程度です。

長い目でみると、費用対効果は良好

RIZAPのレッスン料は高額な印象があると思います。しかし、以下の点を考慮すると、むしろ大変お得とも考えられます。

• 効果が出る可能性が非常に高い：
  レッスンの内容は、多くの専門家を動員して常に研究されている質の高さです。
  また、ライザップは以前から効果検証にこだわってきた稀有な団体です。
  地域住民に向けた3か月間の健康増進プログラムでは、成果が出ない場合は報酬を得られない、という厳しい条件を課しているほどです。
• 長年の利用になりがちな介護保険サービスの利用者と比較すると、費用の総額は安いという見方もできる。
  介護保険でホームヘルパーや訪問看護、訪問リハビリテーションのサービスを1年間頼んだ場合、自己負担額は約20万〜50万円になります。3年間経つと、60～150万円です。
  しかも、介護保険サービスは、体力が衰えてからの開始がほとんどであるため、現状維持が限度となってしまいがちです。そのため、介護保険サービスの利用者は、長年のサービス利用となりやすいのです。

3. ライザップのシニアプログラムを実際に利用した方の現在

筆者が訪問リハビリテーションの担当者として深く関わった方の中では、ライザップのシニアプログラムを選んだ方はまだ２名しかいません。

↓お一人は、実例として書かせていただいたことのある麻生睦美さん（仮名・当時68歳）です。

もう一人は、政治関係のお仕事をされているBさんです。
細かな情報の公開は困難ですが、Bさんにしろ麻生さんにしろ、RIZAPを利用してから数年が経過した今も、地域の保険サービス関係者のところに再依頼の連絡があったという噂は聞きません。

きっと、ライザップで身に着けた自己管理スキルによって、当面は保険サービスを頼る必要は無くなったのでしょう！

「最近、親のテレビの音が大きくて気になる…」
「イヤホンやヘッドホンを使わせるのも面倒そう…」

そんなお悩みを持つ方に、最近話題の ミライスピーカー をご紹介します。

これまで、難聴がある高齢者がテレビの音を聞きやすくする方法として、イヤホン・ヘッドホン・スピーカーを手元に置く などの対策が一般的でした。しかし、最近では、「周囲の雑音から会話を浮き上がらせて聞こえやすくするスピーカー」 が注目を集めています。

その代表が、株式会社SoundFun（サウンドファン）の「ミライスピーカー」 です。

この記事では、従来の3つの方法 と ミライスピーカーの実例 を比較しながら、どんな人に最適かを検証していきます！

パターン1：昔ながらのイヤホンを使う木村功さん（82）

木村功さん（仮名・82）は、週3回の人工透析を受けながら、マイペースに過ごしている方です。そんな彼が選んだのは、シンプルな有線イヤホン。

「これが一番単純でいい。テレビの音量を上げなくても、自分の耳に直接届くから聞きやすい」とのこと。

イヤホンは安価で手軽に使える一方、長時間の使用で耳が疲れる、コードが邪魔になる などのデメリットもあります。

パターン2：ヘッドホンでYouTubeを楽しむ工藤五郎さん（90）

工藤五郎さん（仮名・90）は、強い難聴があり、普段の会話はほとんど筆談。そんな彼の楽しみは、YouTubeで鉄道の動画を観ること。

「男はあまりおしゃべりしないもんだ」と言いながら、大好きな鉄道の音を大音量で楽しんでいます。

ヘッドホンは、耳を覆うので周囲の音を遮断しやすく、音をクリアに聞ける メリットがありますが、長時間の使用で圧迫感があり、家族との会話がしづらくなることも。

パターン3：スピーカーを手元に置く大内玲子さん（79）

大内玲子さん（仮名・79）は、美術雑誌の元編集者で、現在は一人暮らし。難聴は遺伝だと考えており、テレビの音が聞き取りづらくなってきたため、ベッドの横に小型スピーカーを設置 しました。

「音が直接近くで鳴るので、聞きやすくなった」とのこと。

手元スピーカーは、ヘッドホンのような閉塞感がなく、自然な音で楽しめる反面、スピーカーの種類によっては音質の違いがある という点がデメリットです。

パターン4：ミライスピーカーを使っている桜田康子さん（76）

桜田康子さん（仮名・76）は、娘夫婦と3人暮らし。こじんまりしたマンションのため、テレビの音量を上げるのをためらっていました。

「音量を上げなくても、喋っている内容が聞き取れるようになった。扱いも簡単で、間違った操作をして娘を困らせる心配もない」と、満足している様子です。

ミライスピーカーは、音量を上げずに、人の声をクリアに聞こえやすくする独自の技術 を採用しており、補聴器に似た効果を持つのが特徴です。

ミライスピーカーはどんな人におすすめ？

◎向いている人
・家族と同じテレビを楽しみたい
・イヤホン・ヘッドホンは苦手
・雑音の中でも会話を聞き取りたい
・操作が簡単なスピーカーが欲しい

× 向いていない人
・完全な静寂でテレビを楽しみたい
・耳元で音が聞こえる方が安心する（ヘッドホン派）
・低予算で済ませたい（イヤホンや手元スピーカーの方が安価）

ミライスピーカーは、広い意味で補聴器のように、音量を変えずに「人の声だけを聞きやすくする」 特徴があり、家族と一緒にテレビを楽しみたい高齢者にぴったりのアイテムです。

ただし、すべての人に適しているわけではないため、他の方法と比較しながら、自分や家族にとって最適な解決策を選びましょう！